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餐餐護心抗發炎！WHO大推1盤
【早安健康／彭安安（料理講師）】
世界認證的地中海飲食好處
「地中海飲食」的飲食型態早在1960年代，就已被世人發現到它的好處。從那時開始，陸續出現與地中海飲食有關的研究。直到現在，已累積五千多篇論文均證實地中海飲食有助於人體健康，目前在世界上是獲得最多研究證實的飲食法。
地中海飲食的健康主張不僅獲得各界認證、世界衛生組織（WHO）推薦之外，聯合國教科文組織也於2013年將地中海飲食列入非物質文化遺產，理由就是地中海飲食所蘊含的健康概念極為重要。地中海飲食大致有以下幾項原則：
- 攝取大量新鮮蔬菜水果。
- 攝取高纖五穀雜糧。
- 適量攝取蛋白質，以魚類、海鮮類等白肉類以及豆類來源為主。
- 少量攝取紅肉。
- 攝取富含單元不飽和脂肪的好油。例如初榨橄欖油。
- 運用大量新鮮辛香料入菜。
- 少量品嚐甜食、紅酒。
地中海飲食最早受到囑目的原因不僅是發現該地區人口長壽，相較於其他地區，心臟病發生率也較低；近年來，還有降低糖尿病、帕金森氏症發生率⋯等眾多與疾病相關的研究。
不過，地中海飲食的起源，不是為了預防慢性病而研發的飲食法，而是代表該地區長期以來的飲食文化和生活方式，皆有益於促進人體健康。這種飲食起源的地區，包括了地中海沿岸希臘、義大利、西班牙、摩洛哥、克羅埃西亞、葡萄牙和賽普勒斯⋯等國家。
對於台灣的我們來說，可能會誤以為地中海飲食指的是吃健康的「異國料理」，其實不然，先來了解地中海飲食的概念，以此為基礎，在亞洲地區的我們，也能輕鬆實踐此飲食法喔。
下一頁告訴您地中海飲食的健康功效，再加碼公開地中海飲食食譜！
地中海飲食對人體的8大好處
抗發炎
地中海飲食能夠改善退化性關節炎。因為地中海飲食在烹調上運用多種類型蔬菜，各色蔬菜中含有大量植化素，可以降低人體的發炎反應。純天然飲食主張
地中海飲食強調選擇「新鮮、當季」的食材，不使用加工食品，主要品嚐天然食物的原味，少了不必要的人工添加物，自然為身體杜絕了有害物質。容易執行
地中海飲食是一種飲食態度，不需刻意計算或規定每餐熱量，它提供的是大原則，因此在執行時，不需要精密計算和嚴格規定。由於觀念簡單，不管是採買或烹調都很輕鬆易執行，符合一般家庭和各年齡層。抗老化
此飲食法雖沒有刻意限制澱粉類，但建議攝取高纖五穀雜糧⋯等這類低GI 食物為主，因為升糖指數低，可以降低身體發生「糖化現象」的機率，也不容易造成老化現象。使用好油
地中海飲食的一大重點是使用好的橄欖油。好的橄欖油富含單元不飽和脂肪酸和橄欖多酚，是對心血管有好處的油品。此外，地中海飲食還主張適量吃些堅果，橄欖油和堅果的脂肪都有助於提昇人體心血管健康。有飽足感
地中海飲食強調攝取大量蔬果、五穀雜糧，不需辛苦節食，只要注意進食順序：先吃高纖蔬果，接著吃五穀雜糧，最後吃肉類，這樣的飲食順序很容易帶來飽足感。滋味多層次
地中海沿岸盛產迷迭香、月桂葉、羅勒⋯等天然香草，所以地中海飲食大量運用天然辛香料入菜，發揮了多層次美味、嗅覺味覺都滿足，而且新鮮香草不僅間接減少了鈉的攝取量，還發揮了抗氧化功效。
若以台灣在地食材為例，包括薑、花椒、蔥、薑、蒜、蒜苗、香菜、九塔⋯等，也都是很好的辛香料調味來源，用它們也能做地中海飲食。當我們能夠逐漸習慣於品嚐天然辛香料的美味後，便發現慢慢減少對高鹽份的過度依賴，飲食習慣也會逐漸健康起來。顧心臟
地中海飲食中所強調的飲食通通都對心臟有益處。從蔬果、辛料、高纖雜糧、白肉、豆類，橄欖油，都是眾所皆知的顧心臟好食材，連偶爾品嚐的紅酒，都已有研究證明對心臟有益處。
蒜炒紅椒雙花椰
材料
冷壓初榨橄欖油1大匙
紅椒1顆（去籽切小丁）
白花椰與綠花椰各半朵（只取花，切碎）
大蒜3瓣（切末）
鹽適量
黑胡椒適量
作法
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本文摘自《輕盈．減齡．防失智！地中海美味廚房》／ 彭安安（料理講師）／幸福文化
（中央社記者韋樞台北9日電）房市研究單位住展雜誌統計，大台北新成屋和預售屋6月議價率最高前3名為松山、中山、大同三區，平均議價率約2成。住展表示，這3區新建案開價高，購屋人出價可從7折、75折起。
住展雜誌統計，以今年6月統計資料來看，松山區為大台北議價空間最大的行政區，今年6月新建案每坪平均開價新台幣156.1萬元，平均成交價為119.8萬元，議價率為23.26%。
議價率第2高的中山區近年來議價率多維持在2成多。中山區6月建案每坪平均開價為124萬元，平均成交約95.2萬元，議價率約23.23%。
大同區6月建案平均開價每坪92.1萬元，平均成交落在73.4萬元，議價率約20.32%。
住展雜誌企劃研究室經理何世昌表示，今年以來大台北地區新建案平均議價率持續收斂，但仍有少數區域議價率居高不下，關鍵原因在於當地建案普遍開高價，但成交價若拉抬不動，議價率就容易增加。
何世昌指出，松山主要讓利的區域集中在八德路四段、饒河街、松河街到塔悠路一帶，尤以饒河街與松河街最大，甚至有建案最低成交價僅60萬元出頭，價位比蛋白區還低。由於松山區業者讓利，建案為求成交，紛紛降低成交價，但普遍未調降開價，所以議價空間才會大。
至於大同區往年議價率大多維持在16%至17%左右，今年來卻快速竄起，首度突破2成，原因是今年以來釋出部份建案開價偏高，甚至高過中山區和中正區，成交價難撐，因此議價率才會拉升。
他舉例，雙連站、民權西路站周邊建案，數個建案平均開價每坪破百萬元，價格比中正區古亭站週邊還高。雖然建商勇於開價，但消費者也殺價不手軟。
中山區乍看之下議價率似乎偏高，但對中山區而言屬正常狀況。若與去年同期相比，中山區議價率其實是稍微降低，而非上揚。
何世昌指出，議價率可當作購屋者殺價的參考，若議價率超過2成，購屋人一開始出價可從7折、75折談起，然後再慢慢往上加價；若議價率只有1成多的區域，則從8折、85折談起，相對符合常理和行情。（編輯：鄭雪文）1070809
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